Fai questi 3 esercizi di pilates ogni giorno per iniziare a vedere la definizione dello stomaco | IT.GlobalScienceCollaboration.org

Fai questi 3 esercizi di pilates ogni giorno per iniziare a vedere la definizione dello stomaco

Fai questi 3 esercizi di pilates ogni giorno per iniziare a vedere la definizione dello stomaco

Alcuni dei migliori esercizi di Pilates per forza di base e la stabilità

Esercizi di Pilates sono tutti di forza di base - anche i NHSgives un gridare alla messa a fuoco del allenamento su sfruttare quei musles centrali dello stomaco - in modo da provare queste mosse quotidiana e la definizione seguirà.

E 'importante ricordare, esercizi di Pilates sono progettati per indirizzare tutto il vostro core, non solo il vostro 'abs'. 

Il risultato? la prevenzione degli infortuni, l'alleviamento del mal di schiena, più forza e potere in altri allenamenti, e sì (spesso) un ventre piatto.

Prova questa serie di tre esercizi di Pilates per forza di base e tonificare il corpo e vedere la forma del corpo prendere magra. 

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1. SIRENA CON UN TWIST 

Obiettivi: spalle, braccia e addominali. 

(A) sedersi sul fianco sinistro, con la gamba sinistra sul pavimento, ginocchio piegato, appoggiato sulla mano sinistra. Riposo tutto il peso sul braccio sinistro, raddrizzare entrambe le gambe e sollevare le anche verso il soffitto con la testa braccio destro esteso.

(B) Twist da e discesa sulla sinistra, raggiungendo il braccio destro sotto il busto. Ritorna alla posizione sollevata.

Fare questo esercizio di pilates 10 volte su ogni braccio.

2. Due da quattro 

Obiettivi: Vitelli, abs e rapitori

(A) Stai dritto con le dita dei piedi si è rivelato e tacchi insieme. Aumento su per le punte dei piedi. Piegare in un plié per quattro conti. Abbassare i talloni a terra e raddrizzare a piedi.

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(B) Poi invertire il movimento: inferiore in un plié per quattro conta, rapidamente sollevare i talloni, raddrizzare le ginocchia e parte bassa della schiena verso il basso. Coinvolgere il tuo core per garantire la schiena rimane dritta durante tutto il movimento.

Fare questo esercizio di pilates 15 volte.

3. SWISS BALL HANDSTAND

Obiettivi: Abs e deltoidi

(A) assumere una posizione di push-up con le braccia completamente dritto con le mani leggermente più ampia di quanto le spalle, stinchi appoggiate sulla palla svizzera. Senza piegare le ginocchia, rotolare la palla verso il vostro corpo alzando i fianchi più in alto possibile.

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(B) Pausa, per poi tornare alla posizione di partenza palla ToThe abbassando fianchi.

Fare questo esercizio di pilates 10 volte.

Se sei un fan di esercizi di Pilates è necessario controllare che non stai facendo uno qualsiasi di questi errori comuni pilates.

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