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Colazioni superpotere

Colazioni superpotere

Iniziare la giornata in modo sano per aiutare a busto il vostro intestino, costruire l'energia e combattere l'ultimo dei cattivi invernali. Rise and shine!

Kedgeree CALMING
Serve 1 | Calorie 589 | Pronto in 15 minuti

Ingredienti: mezza cipolla rossa, tritata finemente, 1 2 cucchiaini di curry in polvere, 75 g di riso integrale basmati, 1 manciata di spinaci, 1 affumicato filetto di sgombro, 2 grandi uova di galline ruspanti sode

Soffriggere la cipolla in poco olio, fino a quando ammorbidito. Aggiungere la polvere di curry e riso, e top con acqua sufficiente a coprirlo. Cuocere a fuoco lento per 20 minuti, fino a quando il riso è ammorbidito. Mescolare gli spinaci prima strappare e aggiungendo la sgombri. Piastra up, tagliare le uova a spicchi e posto sulla parte superiore, scavare dentro.
Benefici Colazione: La combinazione di proteine, carboidrati complessi, vitamine del gruppo B e omega - 3 acidi grassi sostenere il sistema nervoso centrale, soprattutto in periodi di stress. Accidenti!

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ENERGIA-potenziamento BARRE OAT
Serve 12 | Calorie per bar 194 | Pronto in 20 minuti

Ingredienti: 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai di olio di cocco, burro 2 cucchiai di arachidi (senza sale o zuccheri aggiunti), avena 280g, 3 cucchiai di terra semi di lino, semi di zucca 1 cucchiaio, 2 cucchiai tritato date

Accendi il forno a 200 ° C a 400 ° F marchio gas 6. Ora sciogliere il burro miele, olio e arachidi in
una padella. Mescolare gli altri ingredienti. Press in una teglia imburrata (20 cm x 20 cm) e cuocere per 10 - 15 minuti. Fresco, tagliato in barre, chow giù.
Benefici Colazione: Queste barre sono pieno zeppo di proteine e di fibre per allontanare i morsi della fame, più la vitamina E nei semi rende questo un trattamento viso in un bar.

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FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Serve 1 | Calorie 494 | Pronto in 2 minuti

Ingredienti: 150 g di yogurt probiotico naturale, 50g mirtilli freschi, 50g more fresche, semi 1 cucchiaio di zucca, semi di girasole 1 cucchiaio, avena 30g

Miscelare il yogurt e le bacche in un processore finché la miscela ha una consistenza frullato simile. Prendete un bicchiere di fantasia, versare nei semi, uno strato di mix frullato, poi l'avena. Ripetere fino a quando il vetro viene riempito e bella come un quadro.
Benefici Colazione: Lo yogurt è la chiave per sgonfiare lo stomaco gonfio e mirtilli aiutano a contrastare il colesterolo cattivo. Una bacca buon inizio di giornata.

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HANGOVER FRITTATA
Serve 1 | Calorie 589 | Pronto in 15 minuti

Ingredienti: 2 grandi uova di galline ruspanti, una mezza barbabietola cotta, 1 piccolo filetto di sgombro affumicato, formaggio di 45g di capra

Sappiamo che è presto, ma iniziare a sbattere le uova in una ciotola, con un po 'di sale e pepe. Ora tagliare le barbabietole in piccoli pezzi, e aggiungere a una padella, insieme a un po 'di olio d'oliva. Soffriggere per un minuto, versare sulle uova sbattute, e subito fiocco nel filetto di sgombro (senza pelle per favore), e crollare in formaggio di capra. Fate cuocere per circa 3 minuti sul fuoco, prima di mettere la pentola sotto il grill caldo per cucinare la parte superiore. Questo dovrebbe prendere circa 3-4 minuti. Mantenere il controllo su di esso, anche se, come si vuole rassodare e cominciano a imbiondire.
Vantaggi Colazione: La colazione finale per il 'giorno dopo'. Le proteine delle uova sosterrà sistemi enzimatici coinvolti nella scomposizione e rimozione alcoh

Acero e LINO POTENZA PORRIDGE
Ingredienti per 1 | Calorie 551 | Pronto in 10 minuti

Ingredienti: Avena 50 g, 250 ml di latte scremato o di provare il latte di riso, 1 misurino di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia, 1 cucchiaio di sciroppo d'acero di buona qualità, semi di lino 1 cucchiaio a terra, pizzico di cannella

Aggiungere l'avena in un tegame e coprire con il latte. Accendere la stufa al massimo il calore e fate sobbollire per 5 - 8 minuti. Togliete dal fuoco e mantecare con la polvere e lo sciroppo di proteine del siero di latte. Versare in una ciotola, superiore con il lino e la cannella e riempire.
Benefici Colazione: Questo è grande per i giorni si sa sarà lunga. E 'alto contenuto di calorie, ma non mancherà di tenere i livelli di energia per ore. Ora arriva a sala del consiglio!

RECUPERO PRIMA COLAZIONE SCRAMBLE
Serve 1 | Calorie 376 | Pronto in 5 minuti

Ingredienti: 2 manciate di spinaci, 2 grandi uova di galline ruspanti, formaggio feta 100g (al cubo)

Soffriggere gli spinaci in olio d'oliva fino a quando non si è appassito. Ora sbattere le uova e aggiungere gli spinaci rosolata, gettare nel feta a cubetti, e continuare a mescolare fino a quando le uova sono criptati. E questo è tutto - il gioco è fatto e pronto da mangiare.
Benefici Colazione: Questo delizioso uova strapazzate è perfetto per i giorni di esercizio. Si tratta di una prima colazione proteina ricco che è grande post-allenamento in quanto agisce come un meraviglioso aiuto di recupero. Mangiare fino almeno un'ora dopo aver colpito il tapis roulant. Quello che una ricompensa.

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