Questa dieta dei muscoli addominali in 6 fasi ti farà venire una pancia piatta | IT.GlobalScienceCollaboration.org

Questa dieta dei muscoli addominali in 6 fasi ti farà venire una pancia piatta

Questa dieta dei muscoli addominali in 6 fasi ti farà venire una pancia piatta

Ottenere una pancia sexy bilanciando la vostra energia e rimanere su di giri per tutto il giorno

Siamo così abituati a sentire la gente parlare di mangiare di meno foodthat è diventato la perdita di peso dottrina.

Ma, come vi ricordate dalla fisiologia del metabolismo, è necessario mangiare di più oftento cambiare la composizione corporea. La nuova filosofia da tenere a mente è "bilancio energetico".

I ricercatori della Georgia State University hanno sviluppato una tecnica per misurare l'energia oraria equilibrio, cioè, quante calorie stai bruciando contro quante calorie si sta prendendo in. I ricercatori hanno scoperto che se si mantiene il surplus oraria o deficit entro 300 a 500 calorie in ogni momento, si saranno meglio in grado di cambiare la composizione corporea per perdere grasso e l'aggiunta di massa muscolare magra. I soggetti con i più grandi squilibri energetici (quelli che sono stati oltre 500 calorie in entrambi ingestione o spesa) sono stati la più grassa, mentre quelli con i livelli di energia più equilibrati erano le più magre.

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SNACK PIÙ, perdere grasso

Se si mangia solo i vostri tre piazze un giorno, si sta creando squilibri nei vostri livelli di energia. Tra i pasti, si sta bruciando molti altri caloriesthan si sta prendendo in. Per i pasti, si sta prendendo in molti di più di quanto si sta bruciando.

La ricerca dimostra che questo tipo di mangiare piano è grande, se il vostro sogno è quello di essere un condominio grattacielo. Ma se si vuole guardare più sottile, si sentono più in forma, trovare quelli abs sexy che si nascondono, e-non a caso-vivere più a lungo, allora avete bisogno di mangiare più spesso. Nello stesso studio, i soggetti che ha aggiunto tre spuntini al giorno per tre pasti regolari bilanciato il loro meglio l'energia, ha perso il grasso, e l'aumento della massa magra (come pure aumentato il loro potere e la resistenza).

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MA PERCHÉ?

In uno studio simile, i ricercatori in Giappone hanno scoperto che gli atleti che hanno mangiato la stessa quantità di calorie al giorno da due o sei pasti sia perso una media di 11 chili in 2 settimane. Ma quelli che mangiavano sei pasti al giorno ha perso 3 chili più grasso e 3 chili in meno muscolare rispetto a quelli che hanno mangiato solo due pasti.

C'è la scienza a sostegno del fatto che più pasti funzionano, ma la semplice ragione-parlare che funziona è perché si fa qualcosa che molte diete non fanno: Si mantiene piena e sazi, che ridurrà la probabilità di una dieta che distruggono binge.

COME FUNZIONA

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Ai fini della pianificazione, alternare i pasti più grandi, con piccoli spuntini. Mangiare due dei tuoi spuntini circa 2 ore prima di pranzo e cena e uno spuntino circa 2 ore dopo la cena.

CAMPIONE CALENDARIO:

08:00: COLAZIONE

11: SNACK

01:00: PRANZO

16:00: SNACK

18:00: CENA

20:00: SNACK

Fatto? Buona. Ora mangiare!

Questo articolo è originariamente apparso su Us salute delle donne.

Preoccupato che non hai il tuo posto sulla dieta per la perdita di grasso? Check this out: 7 segni Stai non mangiare abbastanza per perdere grasso, o, leggere di come una donna Utilizzato Reverse dieta per mangiare di più e mettere su muscoli.

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