Il piano alimentare di Russell Bateman per il collettivo magro | IT.GlobalScienceCollaboration.org

Il piano alimentare di Russell Bateman per il collettivo magro

Il piano alimentare di Russell Bateman per il collettivo magro

Russell Bateman condivide la dieta SBC di andare con quel programma di formazione assassino

Quindi hai lavorato fuori come un membro della The Skinny B * tch collettiva, per quanto riguarda il cibo?

Abbiamo parlato con PT, SBC creatore e generale guru del fitness Russell Bateman su ciò che egli ottiene il suo equipaggio di forte, magro, 'b * thces' da mangiare. L'uomo dietro la magia che ha alcune idee chiare su mangiare, formazione e dormire. Fare tutto, farlo bene e farlo molto.

Russell ci ha detto, 'Il mio obiettivo attraverso la SBC è quello di abolire le idee sbagliate intorno come le donne si allenano, mangiano e vivono. Diete a basso contenuto di grassi sono fuori, grasso buono è tuo amico. Essere il più umano possibile quando ci si allena. La noia è il nemico e così è chiunque intorno a te che sta portando giù. Ricordatevi di neverunderestimate se stessi o sovrastimare gli altri troppo.

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'Quando si tratta di cibo, pensare salmone, merluzzo, carne selvatica come carne di cervo o di bufala (difficile da fonte, ma i benefici incredibili) con vegatables crocifere come cavoli e broccoli. Patata dolce e quinoa sono graffette troppo.

'Molte persone evitare spuntini perché hanno paura che gli spuntini contribuiscono ad aumento di peso. Ma in verità gli spuntini possono essere inclusi in un piano per perdere grasso corporeo e migliorare le funzioni per tutta la giornata. Una merenda SBC sarà composto da proteine e grassi sani e o fibra '.

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Colazione

Scopo nutrizionale

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30 grammi di proteine
30 grammi di grasso
5 grammi di carboidrati (30 - 40grams di carboidrati con aggiunta di extra per pasto formazione post)

Esempio pasto

3 uova biologiche strapazzate, cotto in un cucchiaino di burro di cocco, eated con mezzo avocado cosparso con un cucchiaio di semi di lino (omega, semi di lino, zucca).

È possibile manzo è un po 'con l'aggiunta di un altro 100 ml di albume d'uovo al mix scramble.

Perché questo è la colazione ideale?

'I grassi vi terrà pieno e di zucchero nel sangue stabili fino all'ora di pranzo, più che a tenere mentalmente concentrato. Essi ridurre l'infiammazione, oltre che di gran gusto! Gli avocado sono frutti densi estremamente nutrienti e beneficio per la pelle, la digestione, l'umore e la mente. La proteina sarà di aiuto il recupero e la riparazione, e ha anche un forte impatto sull'appetito - tenervi più piena per più tempo a causa del suo impatto ormonale sul tuo corpo.

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'I carboidrati sono cruciali per ricostituire il glicogeno perso nei muscoli formazione post ed importante per il pieno recupero. Essi hanno anche un potente effetto anti-catabolico e contribuire a ridurre il cortisolo, mentre allo stesso tempo aumentare la serotonina, che ti fa sentire bene.'

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Pranzo

Scopo nutrizionale

30g di proteine
15g di grassi
5 - carboidrati 10g

Esempio pasto

Filetto di salmone con spinaci appassito, uovo in camicia e fiocchi freddo. Arrostire il salmone in po 'di burro di cocco per aggiungere alcuni oli MCT al piatto, che è una grande fonte di energia per alimentare la giornata.

Perché questo è il pranzo perfetto?

'Quando si fa esplosiva formazione stile SBC gli ottimi risultati arriveranno dal consumo di proteine, grassi sani e omega 3 di almeno un'ora prima di treno e ricco di proteine ​​e di fibre dopo. Questo porterà a grandi cambiamenti nella vostra composizione corporea e l'umore.

'I fiocchi di peperoncino in questa aggiungono un calcio vero e proprio al piatto e il vostro metabolismo. Mentre sia il salmone e uova sono pieni di qualità delle proteine, vitamine e minerali e grassi essenziali '.

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Cena

Scopo nutrizionale

25g di proteine
grassi 10g
carboidrati 30g

Esempio pasto

'Fish & Chips': coda di rospo, patatine fritte dolci con l'aceto di sidro di mele e rucola. Cuocere 150 g di monaco nel burro nutriti con erba e arrosto di qualche patata dolce a fette in olio di cocco e paprika. Preparare una piccola insalata di rucola e aggiungere un condimento di aceto di mele e olio extra vergine di oliva. 

Perché questo è la cena perfetta?

'L'aceto di mele ha molte qualità di salute come uccidere i batteri cattivi per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e il pesce è un altro grande fonte di proteine ​​ricche di omega.'

E, infine, ricordare. 'SEX, docce fredde, acqua calda e limone, salmone, VERDE VEG, STRISCIA, Corsa veloce, accovacciata, NAPPING, abbracci, riposare, leggere, dormire.'

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