La tua lista della spesa di 20 minuti | IT.GlobalScienceCollaboration.org

La tua lista della spesa di 20 minuti

La tua lista della spesa di 20 minuti

Un mese vale la pena di pasti di 20 minuti? Prendete questa lista della spesa al supermercato con te

Nel nostro numero di maggio vi abbiamo dato la pena di un mese di 20 ricette minuto per tenervi più che soddisfatti. Ma mentre ci piace l'idea di voi repping tua copia di salute delle donne intorno al Tesco locale, siamo qui per rendere la vita più facile - ecco un elenco di tutti gli ingredienti necessari per rendere ogni piatto. Ora ci si può fermare strizzando gli occhi la foto che hai preso sul tuo cellulare!

Frutta e verdura

200g di bambino zucchine
7 Limoni
29 Spring Onions
70g di radice di zenzero
5 cipolle
150g Shitake funghi
germogli di soia 150g
2 Red Chilli
1 Green Chilli
5 Limes
2 Cavolfiori
2 cetrioli
3 avocado
ravanelli 100g
1 Granny Smith Apple
pomodori 500g, a fette
100 g crescione
600g bietola
2 scalogni banane , affettato
2 scalogni
13 spicchi d'aglio
bambino 180g di spinaci
100 g di cavolo
100g di broccoli cimette di
zucchero 200 g di piselli dolci
3 carote
2 finocchi, a fette
2 arance
100 g di cavolo nero
100g cavolo rosso
150g rucola lascia
semi di melograno 150g
1 scalogno, finemente dadini
3 bacche di ginepro, schiacciato
100g more
4 teste di cicoria bianco e rosso
1 porro, affettate finemente
verdi di primavera 200g
4 Baby porri
320g carote di bambino
2 bambino di finocchio, fette
reali 200g Jersey (o bambino nuovo) di patate
500 g di asparagi
3 pomodori, a spicchi
100g cotto barbabietole
4 grandi foglie di lattuga
2 patate dolci (circa 400g)
200g di piselli surgelati
1 2 cipolla rossa
1 peperone verde
1 jalapeno peperoncino
pomodori ciliegia 150 g
1 peperone rosso
2 melanzane, a spicchi

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LEGGERE: KALE e insalata di avocado RICETTA

Carne

300g bistecca
4 bistecche di manzo (circa 120g ciascuno)
scaloppine di maiale 4 (circa 120g ciascuno)
400g agnello gamba
3 selvaggina bistecche (circa 150 g ciascuno)
2 grandi petti di pollo
trito di carne magra di maiale 500g
4 senza pelle e senza osso cosce di pollo (circa 500g)

LEGGERE: COSA D0 porzioni actualy assomigliare

Pesce

4 Tuna Steaks
200g fresca granchio bianco carne
4 acciughe in olio di oliva
4 filetti di salmone (circa 125g) ogni
4 filetti di spigola di mare
300g gamberoni cotti
4 di merluzzo o nasello filetti (circa 125g ciascuno)

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LEGGERE: 7 ALIMENTI Nutrizionisti EST DI TUTTI I GIORNI 

Dispensa

150g Bulgar grano
200g riso cotto piatto tagliatelle di
pasta di vetro 300g, cotto
90g semi di sesamo
½ (mezzo) cucchiai di semi di sesamo nero
3 cucchiai di farina
pangrattato 75g
2 semi di lino cucchiai
2 cucchiai semi di Chia
250g di riso integrale
400 g di fave
200g lenticchie
4 cucchiai di capperi
200 g nere riso, cotto
Grande manciata di semi di zucca
50 gr di noci tostate
2 x 400g lattine fagioli cannellini
2 cornichons
2 x 400g può fagioli neri
400g può Mais dolce, svuotato
manciata mandorle tostate fiocchi
227g può pomodori tritati
2 x 400g lattine di ceci
manciata di arachidi
250g cotto freekeh

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LEGGERE: 20 F00D COMANDAMENTI di vivere

Oli essenziali e quotidiane

18.5 cucchiai di olio di oliva
2,6 litri Brodo di pollo
2 cucchiai di olio di cocco
9 cucchiai di miele
10 uova
olio 100ml vegetale
1 cucchiaio di senape inglese
4 cucchiai di aceto balsamico
3 cucchiai tostato olio di sesamo
150ml di pesce o vegetale fresco stock
2 cucchiai di semi di colza spremuto a freddo olio
2 sciroppo cucchiaini d'acero
2 cucchiai di olio di noci
di aceto 3 cucchiai di sherry
1 cucchiaio di senape integrale
1 cucchiaio di olio di avocado
2 cucchiai di aceto di mele
olio 1 cucchiaio di arachidi

READ: Quale olio devo usare? 

Erbe, spezie e salse

2 cucchiai Sumac
100g Prezzemolo a foglie piatte
a 3 stelle di anice
3 spicchi
1.5 cucchiaino di semi di finocchio
2 gambi di citronella
2 pizzichi terra pimento
2 cucchiai di salsa di pesce
di basilico Thai
5 manciate di foglie di coriandolo
1 cucchiaio di cumino
1 cucchiaio di cannella in polvere
pizzico di pepe di Caienna
2 cucchiai di tahin
2 cucchiaini di wasabi incollare
1 cucchiaio di maionese
Grande pizzico di peperoncino fiocchi
3 tritato cucchiai di aneto
1 pizzico di salsa Tabasco
2 cucchiai di pasta tandoori
1 cucchiaino di semi di cumino
1 secchi peperoncino Kashmir
pinch pepe di Caienna
20g basilico
13 g di origano
4 cucchiai di salsa di soia leggera
2 cucchiai di salsa di peperoncino dolce
3 erba cipollina tritata cucchiai
80g foglie di menta
2 rametti di timo
manciata (50g) riccio indivia
2 rametti di rosmarino
4 rametti di dragoncello
1 cucchiaio di crema di rafano
1 cucchiaio Chipotle incollare
piccola manciata di curry foglie fresche di
bastone di cannella
1 cucchiaino di curry in polvere o garam masala
1Tbps curcuma a terra
2 cucchiai di pasta di peperoncino fagioli
2½ cucchiai harissa

LEGGERE: cambiare per alimenti di potere 

Latteria

200g di yogurt greco
5 cucchiai di basso contenuto di grassi panna
2 cucchiai di panna
di latte 450 g di cocco yogurt (come COYO)
50 g di pecorino grattugiato
30 g di burro non salato
1 cucchiaio di panna acida
100g feta
150g formaggio di capra soft
3 cucchiai di burro chiarificato
latte 400 ml di cocco (o mezzo -Grasso)

Pane

4 fette tostate di segale a lievitazione naturale
4 tortillas di mais, tostato

Numero digitale maggio di salute delle donne nel Regno Unito su Google Play: Scarica

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