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Come influisce il tuo periodo sul tuo allenamento?

Come influisce il tuo periodo sul tuo allenamento?

Un medico e PT spiegano perché il lavoro fuori quando si è 'on' si sente più difficile e cosa fare al riguardo.

Fair play sanguinosa. Questa è stata la reazione in ufficio WH quando nuotatore cinese Fu Yuanhui ha espresso il motivo per cui la sua squadra è venuto quarta posizione in un relè Rio: era sul suo periodo.

Sembrava rivincita per ogni sessione HIIT flop attraverso, o sudate classe di spin off licenziato quando hai un periodo brutale e 'andare con il flusso' è quasi impossibile. 

Grazie al tabù arcaici, l'impatto delle mestruazioni sulle prestazioni esercizio non è davvero parlato.

Quindi, come può un periodo di causare un nuotatore di livello mondiale rinunciare a una medaglia d'oro?

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Oppure, torna nel mondo reale, ti fanno sentire in modo merda che si consente il vostro scoperto per inghiottire la tassa di $ 18 ClassPassno-show?

COSA STA SUCCEDENDO?

Il tuo ciclo prende il via il primo giorno del ciclo mestruale, stecca del sangue, crampi e - se siete fortunati - i movimenti intestinali erranti. Precipitando livelli di ormone possono anche lasciare ti senti svuotato.

Secondo il sig Narenda Pisal, consulente ginecologo a Londra ginecologia, non c'è motivo di ricerca-backed perché non si può lavorare in questa fase. Ma ci sono una serie di motivi per cui non ci si sente in questo modo.

'Quando si dispone di un periodo, i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone sono bassi, che possono causare i livelli di energia a cadere,' spiega Mr. Pisal.

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'Vostre GP per testare i livelli di minerali e di integrare con un buon integratore di ferro di qualità - o di un multi-minerali,' dice il signor Pisal. 'La maggior parte delle donne hanno bassi livelli di ferro, che si abbassano quando sono le mestruazioni,' aggiunge.

Mentre l'integrazione con ferro può contribuire a re-impostare i livelli di energia impoverito, un altro minerale, magnesio può mettersi al lavoro su allentamento crampi - secondo quanto riferito sulla rivista pratica della famiglia.

TrySolgar citrato di magnesio ($ 7,49) o, se non sei un fan di pillola popping, investire in uno spray.

I ricercatori della Cardiff University ha scoperto che, quando applicato direttamente sulla pelle, olio di magnesio, come questo da BetterYou, è stata assorbita direttamente nel tessuto della pelle. 

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Crampi e sanguinamento in modo brutale che si sta temendo questo prossimo 10K? Ricordate, non si ha a che fare solo con esso.

'I medici hanno modi di fare periodsmore sopportabile; un farmaco chiamato acido tranexamico può ridurre la quantità di sanguinamento del 50 per cento ', dice il signor Pisal.

'Se stai prendendo la pillola contraccettiva orale, non c'è niente di sbagliato con l'esecuzione pacchetti insieme, sia,' ha aggiunto.

SYNC vostro sudore

Nel caso in cui siete stati tentati, non sfoggiare su che bootcamp costosi quando sei in. Otterrete più fuori di esso in tre settimane, dal momento che la nostra capacità polmonare aumenta verso la fine del nostro ciclo, riporta il Journal of respiratorie fisiologico Neurobiologia.

'Andare per Pilates, invece. Trovo che lavorare quelle profonde, muscoli del core aiuta ad alleviare i miei crampi - e si hanno veramente a concentrarsi sui movimenti, che è una gradita distrazione ', dice Pip Nero, co-fondatore di London palestra, Frame.

Basta che non può affrontare un allenamento? Va tutto bene.

'E' importante non battere te stesso se avete bisogno di un giorno di riposo', dice Black - perché nel giro di pochi giorni il tuo corpo sarà orientata a rendere nuovamente seri guadagni.

'In seconda settimana, i livelli di estrogeni e progesterone aumento, insieme con l'ormone della crescita, rendendo questo il momento migliore per costruire il muscolo,' spiega nero.

'Se già solleva pesi, aumentare il carico. Oppure, se siete nuovi all'allenamento con i pesi, aggiungere un kettlebell alle tue squat,' aggiunge.

Session calendario la prossima settimana presso il rack squat, poi indulgere in un certo tempo di qualità con il vostro divano, Netflix e alcuni di Cadbury - sensi di colpa. Sappiamo che vi fare per essa.

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